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生活规律:健康的作息时间表,终于找到了!

发布:耿真(GengZhen) 2021-5-17 14:18 分类: 生活摘录 这篇文章没有标签

  随着当代社会节奏的快速转变,科学合理的作息时间是保障我们健康状态的不二筹码,也是提高我们工作、学习、生活效率的基本要求。为此,耿真整理并分享“健康健身作息时间表”!

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一天的开始:早上7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

  打开窗帘,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
  醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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起床洗漱后:7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃,这没有什么好解释的!
  一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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吃完早餐后:8:30-9:00 避免运动
  清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
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上班/学习时间:9:00-10:30安排最困难的工作
  学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
  千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 眼睛需要休息一会儿
  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
  此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
  豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
  逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。
  酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00最佳锻炼时间
  晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
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20:00 看电视或看书
  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
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22:00 洗个热水澡
  帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
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22:30 上床睡觉
  为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
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试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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